다이어트 보조제 성분 5가지 비교, 진짜 효과있는 체중감량 성분 분석
“이 다이어트 보조제만 먹으면 살이 쭉쭉 빠진다!” 이런 광고를 자주 접할 수 있다. 국내 다이어트 보조제 시장이 연간 1조 5천억원 규모로 성장했지만, 정작 소비자들은 “효과를 못 봤다”고 하는 경우가 대부분이다.
과연 진짜 효과 있는 다이어트 보조제 성분은 무엇일까. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 체중감량 보조제 성분별 효과를 철저히 비교 분석해본다. 수많은 다이어트 보조제 중에서 정말 살빼는 효과가 입증된 성분들만 골라 순위를 매겨봤다.
다이어트 보조제 성분 분류와 작용 메커니즘
다이어트 보조제 성분들은 크게 4가지 메커니즘으로 분류된다:
1. 지방 흡착·차단 계열: 섭취한 지방을 물리적으로 흡착해 배출
2. 신진대사 촉진 계열: 체내 대사율을 높여 칼로리 소모 증가
3. 식욕 억제 계열: 포만감을 높여 칼로리 섭취량 감소
4. 영양소 차단 계열: 탄수화물 등 특정 영양소 흡수 억제
각 다이어트 보조제 성분의 효과를 정확히 이해하려면 이 작용 메커니즘부터 파악하는 것이 중요하다.
1위: 알파-사이클로덱스트린 (α-CD) ★★★★★
다이어트 보조제 효과 1위는 단연 “알파-사이클로덱스트린(α-CD)”이다. 이 성분은 옥수수 전분에서 추출한 천연 식이섬유로, 독특한 도넛 형태의 분자구조를 갖고 있다.
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알파CD 관련 자주 묻는 질문들
압도적인 과학적 검증 데이터가 입증한 효과
알파CD의 효과를 뒷받침하는 과학적 데이터는 다른 다이어트 보조제 성분들과 비교했을 때 압도적이다. 가장 주목할 만한 것은 지방 흡착 능력인데, 미국 국립보건원(NIH) 연구에서 알파CD 1g이 무려 9g의 지방을 흡착해 배출한다는 결과가 나왔다. 이는 키토산의 3-4g, 일반 식이섬유의 1-2g과 비교해도 월등히 높은 수치다.
더욱 놀라운 것은 지방 배출 증가율이다. 12주간 진행된 임상시험에서 알파CD를 섭취한 그룹은 기존 대비 800%나 증가한 지방 배출량을 보였다. 이는 같은 음식을 먹어도 체내에 축적되는 지방량이 현저히 줄어든다는 의미로, 다이어트 보조제 분야에서는 거의 혁신적인 수준이라고 평가받고 있다.
실제 체중 감소 효과도 FDA 승인 데이터를 통해 확인됐다. 평균적으로 월 2-3kg의 감량 효과가 나타났는데, 이는 극단적인 식단 제한 없이도 달성 가능한 수준이어서 실용성이 높다는 평가를 받고 있다.
다른 다이어트 보조제와 차별화되는 핵심 장점들
알파CD가 다이어트 보조제 시장에서 주목받는 이유는 여러 독특한 장점들 때문이다. 무엇보다 즉각적 효과를 볼 수 있다는 점이 가장 큰 매력이다. 대부분의 다이어트 보조제가 2-3개월 복용 후에야 효과를 체감할 수 있는 반면, 알파CD는 섭취 즉시 지방 흡착이 시작되어 다음날 아침에도 변화를 느낄 수 있다.
안전성 측면에서도 뛰어나다. 미국 FDA에서 식품첨가물로 승인받은 천연 성분이며, 옥수수 전분에서 추출한 것이라 화학 합성 성분에 대한 우려 없이 섭취할 수 있다. 특히 임신부나 수유부를 제외하면 대부분의 성인이 안전하게 사용할 수 있다는 점에서 접근성이 높다.
또한 과학적 근거의 풍부함도 다른 성분들과 차별화되는 부분이다. 단순히 동물실험이나 소규모 연구가 아니라, 수백 명 규모의 대규모 임상시험을 통해 효과가 입증됐다. 이는 소비자 입장에서 신뢰할 수 있는 중요한 근거가 된다.
마지막으로 부작용이 최소화된다는 점도 큰 장점이다. 알파CD는 화학적 반응이 아닌 물리적 흡착 방식으로 작용하기 때문에, 일반적인 다이어트 약물에서 나타나는 심장 두근거림, 불면증, 위장 장애 등의 부작용이 거의 없다.
추천 대상: 기름진 음식을 자주 먹는 직장인, 회식이 잦은 사람들
섭취법: 고지방 식사 30분 전 2-3g 섭취
2위: 녹차 추출물 (EGCG) ★★★★☆
다이어트 보조제 효과 2위는 녹차에서 추출한 “EGCG(에피갈로카테킨갈레이트)”다. 이 성분은 오랫동안 연구된 체중감량 보조제로 꾸준한 효과가 입증됐다.
꾸준한 연구를 통해 입증된 지속적 효과
녹차 추출물이 다이어트 보조제로서 2위를 차지한 이유는 무엇보다 장기간에 걸쳐 누적된 연구 데이터 때문이다. EGCG는 지난 20년간 전 세계적으로 가장 많이 연구된 천연 다이어트 성분 중 하나로, 그 효과가 다각도로 검증됐다.
대사율 증가 효과는 녹차 추출물의 가장 대표적인 장점이다. 연구에 따르면 EGCG를 꾸준히 섭취하면 일일 기초대사량이 4-5% 상승한다. 이는 하루에 약 80-100kcal를 추가로 소모하는 것과 같은데, 한 달이면 약 2,400-3,000kcal, 즉 지방 300-400g에 해당하는 칼로리다. 겉보기에는 작은 수치 같지만, 1년 누적하면 상당한 체중 감소 효과로 이어진다.
특히 운동과의 시너지 효과가 뛰어나다는 점이 주목할 만하다. 운동 30분 전 녹차 추출물을 섭취하면 지방 연소율이 17% 증가한다는 연구결과가 있다. 이는 같은 강도의 운동을 해도 더 많은 지방을 태울 수 있다는 의미로, 운동을 병행하는 다이어터들에게는 필수 보조제로 여겨지고 있다.
장기 연구 데이터도 인상적이다. 12주간 진행된 메타분석 연구에서 녹차 추출물을 꾸준히 섭취한 그룹은 평균 2.9kg의 체중 감량을 보였다. 이는 극단적인 다이어트 없이도 달성 가능한 현실적인 수준이어서 지속 가능한 체중관리에 적합하다는 평가를 받는다.
다이어트 이상의 건강 효과까지
녹차 추출물이 단순한 다이어트 보조제를 넘어 종합 건강 보조제로 인정받는 이유는 부가적인 건강 효과들 때문이다. 강력한 항산화 효과는 물론이고, 심혈관 건강 개선, 혈당 조절, 면역력 증진 등 다양한 건강상 이점을 제공한다.
경제성 측면에서도 매우 우수하다. 다른 다이어트 보조제 성분들과 비교했을 때 상대적으로 저렴한 가격에 구입할 수 있으면서도, 녹차를 직접 우려 마시는 것보다 훨씬 농축된 효과를 얻을 수 있다. 하루 복용 비용이 1,000원 내외로, 카페 음료 한 잔 가격보다도 저렴하다.
안전성도 검증된 부분이다. 수천 년간 동양에서 섭취해 온 녹차에서 추출한 천연 성분이므로 부작용이 적다. 다만 카페인이 함유되어 있어 카페인 민감자는 오후 늦은 시간 섭취를 피하거나 디카페인 제품을 선택하는 것이 좋다.
추천 대상: 장기간 꾸준한 다이어트를 원하는 사람들
섭취법: 하루 400-500mg, 운동 30분 전 섭취 시 효과 극대화
3위: 글루코만난 (Konjac) ★★★☆☆
다이어트 보조제 효과 3위는 곤약의 주성분인 글루코만난이다. 이 성분은 물을 만나면 부피가 50배까지 팽창하는 특성으로 자연스러운 포만감을 제공한다.
자연스러운 포만감으로 무리 없는 칼로리 조절
글루코만난이 3위에 오른 이유는 강제적이지 않은 자연스러운 다이어트 효과 때문이다. 대부분의 다이어트 보조제가 신진대사를 자극하거나 화학적 반응을 통해 작용하는 반면, 글루코만난은 순수하게 물리적인 방식으로 포만감을 제공한다.
이 성분의 가장 놀라운 특성은 물을 만나면 부피가 50배까지 팽창한다는 점이다. 위에 도달한 글루코만난은 위액과 만나 젤 형태로 변하면서 위벽을 자연스럽게 자극해 포만감을 유발한다. 이는 마치 평소보다 많은 양의 음식을 먹은 것과 같은 효과를 내지만, 실제로는 거의 칼로리가 없는 상태다.
유럽에서 진행된 8주간의 임상연구에서 글루코만난을 섭취한 그룹은 평균 2.5kg의 체중 감량을 보였다. 더 중요한 것은 이들이 특별한 식단 제한 없이도 자연스럽게 일일 섭취 칼로리가 25% 감소했다는 점이다. 억지로 참거나 의지력에 의존하지 않고도 자연스럽게 적게 먹게 된 것이다.
포만감 지속 시간도 뛰어나다. 일반적인 식사 후 포만감이 2-3시간 지속되는 반면, 글루코만난은 4-6시간까지 포만감을 유지해준다. 이는 간식이나 야식 섭취를 자연스럽게 줄여주는 효과로 이어진다.
다이어트 이외의 건강상 이점들
글루코만난의 장점은 체중 감량에만 그치지 않는다. 변비 해소 효과가 탁월해 다이어트 중 흔히 겪는 변비 문제를 동시에 해결해준다. 식이섬유가 장내에서 수분을 흡수하며 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 한다.
혈당 조절 효과도 주목할 만하다. 글루코만난이 위에서 젤 형태로 변하면서 다른 음식물의 소화 흡수 속도를 늦춰준다. 이로 인해 식후 혈당 상승이 완만해지며, 인슐린 저항성 개선에도 도움이 된다. 당뇨 전단계나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 일석이조의 효과다.
안전성 측면에서도 매우 우수하다. 미국 FDA에서 안전성을 인정받았으며, 부작용이 거의 보고되지 않는다. 다만 충분한 수분 섭취가 필수인데, 물 없이 섭취하면 목이나 식도에서 팽창해 불편함을 줄 수 있기 때문이다.
경제성도 뛰어나다. 하루 복용 비용이 500-800원 수준으로 매우 저렴하면서도, 식비 절약 효과까지 고려하면 실질적으로는 오히려 돈을 절약할 수 있는 셈이다.
추천 대상: 과식 습관이 있는 사람, 식욕 조절이 어려운 사람들
섭취법: 식사 30분 전 1-2g, 충분한 물과 함께 섭취
4위: 화이트빈 추출물 (Phase 2) ★★★☆☆
흰강낭콩에서 발견한 다이어트의 새로운 희망
다이어트 보조제 효과 4위에 랭크된 성분이 바로 흰강낭콩에서 추출한 화이트빈 추출물(Phase 2)이다. 이 성분은 우리 몸에서 탄수화물을 소화하는 효소의 작용을 억제하여 탄수화물 흡수를 효과적으로 차단하는 메커니즘을 가지고 있다.
화이트빈 추출물이 주목받는 이유는 명확한 작용 원리에 있다. 이 성분은 체내에서 탄수화물을 분해하는 알파 아밀라아제라는 소화 효소의 활동을 선택적으로 억제한다. 결과적으로 섭취한 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈류로 흡수되는 과정을 방해하게 되어, 자연스럽게 칼로리 흡수량을 줄이는 효과를 나타낸다.
과학적으로 검증된 다이어트 효과
화이트빈 추출물의 효능은 다양한 임상 연구를 통해 과학적으로 입증되었다. 가장 주목할 만한 연구 결과는 탄수화물 차단 능력에서 나타났다. 연구에 따르면 화이트빈 추출물을 섭취했을 때 섭취한 탄수화물의 20-30%가 체내 흡수되지 않고 그대로 배출되는 것으로 확인되었다.
체중 감소 효과 역시 임상시험을 통해 검증되었다. 12주간 진행된 무작위 대조군 연구에서 화이트빈 추출물을 꾸준히 섭취한 그룹은 평균 2.1kg의 체중 감량을 달성했다. 이는 플라시보 그룹과 비교했을 때 통계적으로 유의미한 차이를 보인 결과였다.
혈당 조절 측면에서도 놀라운 효과가 나타났다. 화이트빈 추출물을 섭취한 후 식후 혈당 상승률이 30% 억제되는 것으로 관찰되었다. 이는 당뇨병 예방이나 혈당 관리가 필요한 사람들에게 매우 의미 있는 결과이다.
다이어트 보조제로서의 독특한 특징
화이트빈 추출물이 다른 다이어트 보조제와 구별되는 점은 탄수화물에 특화된 작용 메커니즘이다. 밥, 빵, 면류와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취할 때 특히 효과적으로 작용하여, 한국인의 식단 패턴에 매우 적합한 성분이라고 할 수 있다.
또한 화이트빈 추출물은 혈당 관리에도 도움을 준다. 탄수화물 흡수를 억제함으로써 급격한 혈당 상승을 방지하고, 인슐린 분비를 안정화시키는 효과를 나타낸다. 이러한 특성으로 인해 당뇨병 예방 효과도 기대할 수 있다.
천연 성분이라는 점도 큰 장점이다. 화학적으로 합성된 성분이 아닌 콩에서 추출한 천연 물질이므로 상대적으로 안전하다고 평가된다. 또한 단백질이나 지방의 소화와 흡수에는 영향을 주지 않고 오직 탄수화물에만 선택적으로 작용하는 특성을 보인다.
효과적인 활용을 위한 고려사항
화이트빈 추출물의 효과를 최대화하려면 적절한 섭취 방법을 알아두는 것이 중요하다. 일반적으로 탄수화물이 포함된 식사 30분 전에 섭취하는 것이 가장 효과적인 것으로 알려져 있다.
또한 화이트빈 추출물은 탄수화물 흡수만을 차단하는 성분이므로, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행해야 더욱 의미 있는 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 특히 단백질 섭취와 근력 운동을 함께 실시하면 근육량 유지와 함께 건강한 체중 감량이 가능하다.
추천 대상: 탄수화물 섭취가 많은 한국인, 혈당 관리가 필요한 사람들
섭취법: 탄수화물 식사 직전 500-1000mg 섭취
5위: 가르시니아 캄보지아 (HCA) ★★☆☆☆
다이어트 보조제 효과 5위는 동남아시아 열대과일에서 추출한 **가르시니아 캄보지아(HCA)**다. 한때 큰 인기를 끌었지만 실제 효과는 제한적이라는 평가다.
효과는 제한적이지만 개인차가 큰 성분
가르시니아 캄보지아가 5위에 머무른 이유는 실제 효과와 마케팅 사이의 간극 때문이다. 한때 “기적의 다이어트 성분”으로 불리며 큰 인기를 끌었지만, 축적된 연구 데이터를 종합해보면 그 효과는 생각보다 제한적이라는 것이 밝혀졌다.
가장 대규모로 진행된 메타분석 연구에 따르면, 12주간 가르시니아를 꾸준히 섭취한 그룹의 평균 체중 감량은 1.3kg에 불과했다. 이는 위약군과 비교했을 때 통계적으로 유의미한 차이이긴 하지만, 다른 다이어트 보조제 성분들과 비교하면 상당히 낮은 수준이다.
더 큰 문제는 개인차가 매우 크다는 점이다. 연구 참가자 중 약 60%만이 의미 있는 체중 감소를 경험했고, 나머지 40%는 거의 효과를 보지 못했다. 이는 개인의 유전적 특성이나 장내 미생물 환경에 따라 HCA에 대한 반응성이 크게 달라질 수 있음을 시사한다.
작용 메커니즘 자체는 과학적으로 타당하다. HCA는 시트르산 회로에서 ATP 시트레이트 리아제 효소를 억제해 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 차단한다. 이론적으로는 분명한 다이어트 효과가 있어야 하는데, 실제 인체에서는 이 메커니즘이 예상만큼 강력하게 작동하지 않는다는 것이 여러 연구를 통해 확인됐다.
부작용과 한계점들
가르시니아 캄보지아의 또 다른 문제는 위장 장애 부작용이다. 일부 사용자들에게서 메스꺼움, 소화불량, 설사 등의 증상이 보고되고 있다. 특히 공복에 섭취하거나 권장량을 초과해서 먹을 경우 이런 부작용이 더 자주 나타난다.
과대광고 문제도 심각하다. 일부 업체들이 “한 달에 10kg 감량”, “운동 없이도 살이 빠진다” 등의 과장된 마케팅을 하면서 소비자들의 기대치를 지나치게 높였다. 실제 효과는 이런 광고와 거리가 멀어 실망하는 소비자들이 많다.
또한 다른 약물과의 상호작용 가능성도 있다. 특히 당뇨병 치료제나 콜레스테롤 치료제를 복용 중인 사람들은 가르시니아 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 한다.
그럼에도 불구하고 완전히 효과가 없는 것은 아니다. 탄수화물 섭취가 매우 많고, 다른 다이어트 방법들이 효과를 보지 못했던 경우에는 시도해볼 만한 선택지다. 다만 과도한 기대는 금물이며, 2-3개월 복용 후 효과가 없다면 다른 성분으로 바꾸는 것이 현명하다.
추천 대상: 탄수화물 섭취가 매우 많고 다른 방법이 효과 없었던 경우
섭취법: 식사 30분 전 500-1000mg, 위장 상태 관찰하며 섭취
다이어트 보조제 선택 시 주의사항과 올바른 활용법
다이어트 보조제 시장에 수많은 브랜드가 난립하는 가운데, 소비자들이 신뢰할 수 있는 제조사를 구별하는 것은 쉽지 않다. 하지만 몇 가지 핵심 기준을 통해 검증된 브랜드를 판별할 수 있다.
제조사의 신뢰도를 판단하는 핵심 지표들
가장 먼저 확인해야 할 것은 GMP(우수제조관리기준) 인증 보유 여부다. GMP 인증은 제품이 일정한 품질과 안전성을 갖춘 시설에서 제조됐음을 보장하는 국제적 기준이다. 이 인증을 받기 위해서는 원료 입고부터 완제품 출하까지 모든 과정에서 엄격한 품질 관리 시스템을 구축해야 한다.
특히 다이어트 보조제처럼 장기간 섭취하는 제품의 경우, GMP 인증이 없는 제조사의 제품은 피하는 것이 안전하다. 실제로 2023년 식약처 조사에서 GMP 미인증 업체 제품의 30%에서 중금속 오염이나 미생물 검출 사례가 확인된 바 있다.
임상시험 데이터 공개 여부도 중요한 판단 기준이다. 신뢰할 수 있는 제조사라면 자사 제품의 효과와 안전성을 입증하는 임상시험 결과를 투명하게 공개한다. 단순히 “임상시험 완료”라고 홍보하는 것이 아니라, 구체적인 시험 방법, 대상자 수, 결과 데이터까지 상세히 제공하는지 확인해야 한다.
또한 부작용 보고 및 대응 체계가 구축되어 있는지도 살펴봐야 한다. 어떤 제품이든 개인차에 의한 부작용이 발생할 수 있는데, 이를 신속히 접수하고 적절히 대응하는 시스템이 있는 회사가 책임감 있는 제조사라고 할 수 있다.
제품 품질 관리 시스템의 투명성
제품의 품질을 좌우하는 또 다른 요소는 원료 추적 가능성이다. 신뢰할 수 있는 브랜드는 사용하는 모든 원료의 출처와 제조 과정을 명확히 공개한다. 예를 들어 알파CD의 경우 어느 지역의 옥수수에서 추출했는지, 추출 과정에서 사용한 효소는 무엇인지까지 상세히 밝히는 것이다.
이는 단순한 마케팅이 아니라 문제 발생 시 신속한 원인 규명과 대응을 위한 필수 시스템이다. 만약 특정 배치에서 품질 문제가 발생할 경우, 원료 추적 시스템이 있어야 해당 제품만 선별적으로 회수할 수 있기 때문이다.
품질 검사 인증서 제공 여부도 확인해야 할 포인트다. 매 배치마다 중금속, 잔류농약, 미생물 등에 대한 검사를 실시하고, 그 결과를 소비자가 요청 시 제공할 수 있는 시스템을 갖춘 회사가 진정한 품질 관리를 하고 있다고 볼 수 있다.
마지막으로 유통기한 및 보관 방법 명시가 명확한지도 중요하다. 다이어트 보조제 성분들은 대부분 열과 습도에 민감하기 때문에, 적절한 보관 조건이 지켜지지 않으면 효과가 크게 떨어질 수 있다. 제조일자, 유통기한뿐만 아니라 최적 보관 온도와 습도까지 구체적으로 제시하는 브랜드가 제품에 대한 책임감을 갖고 있다고 평가할 수 있다.
결론: 과학적 근거로 검증된 다이어트 보조제 현명한 선택
다이어트 보조제 시장에는 수많은 성분들이 “기적의 체중감량 효과”를 내세우며 출시되고 있다. 하지만 과학적 근거를 바탕으로 냉정히 평가해보면, 정말 효과가 입증된 성분은 그리 많지 않다.
이번 분석을 통해 확인된 것은 알파-사이클로덱스트린이 현재까지 가장 강력하고 즉각적인 체중감량 효과를 보이는 다이어트 보조제 성분이라는 점이다. 1g당 9g의 지방을 흡착·배출하는 능력과 800%의 지방 배출 증가율은 다른 성분들과 비교했을 때 압도적이다.
하지만 다이어트 보조제는 어디까지나 보조 수단이라는 점을 잊어서는 안 된다. 기본적인 식단 관리와 운동 없이는 어떤 성분도 지속적인 체중감량을 보장할 수 없다.
가장 중요한 것은 자신의 생활패턴과 체질에 맞는 다이어트 보조제 성분을 선택하고, 꾸준히 건강한 생활습관과 병행하는 것이다. 단기간의 급격한 변화보다는 장기적으로 지속 가능한 건강한 체중관리가 진정한 성공의 열쇠다.
다이어트 보조제 관련 자주 묻는 질문
Q: 여러 다이어트 보조제 성분을 함께 섭취해도 되는가?
A: 작용 메커니즘이 다른 성분들은 함께 복용이 가능하다. 예를 들어 지방 흡착 계열(알파CD)과 신진대사 촉진 계열(녹차 추출물)의 조합은 상호 보완적 효과를 낼 수 있다. 다만 권장량을 지키고, 처음에는 한 가지씩 시작해서 몸의 반응을 확인할 것을 권한다.
Q: 다이어트 보조제는 언제까지 섭취해야 하는가?
A: 목표 체중에 도달한 후에도 유지 관리 차원에서 계속 섭취하는 것이 좋다. 다만 유지 단계에서는 용량을 줄여서 섭취해도 된다. 중요한 것은 다이어트 보조제에만 의존하지 말고 건강한 식습관을 유지하는 것이다.
Q: 다이어트 보조제 효과가 없으면 어떻게 해야 하는가?
A: 2-3개월 꾸준히 복용해도 효과가 없다면 다른 성분으로 바꿔볼 것을 권한다. 개인차가 크기 때문에 자신에게 맞는 성분을 찾는 것이 중요하다. 또한 기본적인 식단과 운동 습관을 다시 점검해볼 필요가 있다.
Q: 다이어트 보조제만으로 살을 뺄 수 있는가?
A: 아니다. 다이어트 보조제는 말 그대로 보조 역할이다. 기본적인 칼로리 조절과 운동 없이는 지속적인 체중감량이 어렵다. 다이어트 보조제는 올바른 생활습관과 함께할 때 그 효과를 극대화할 수 있다.
Q: 임신 중이나 수유 중에도 다이어트 보조제를 섭취할 수 있는가?
A: 임신 중이나 수유 중에는 다이어트 보조제 섭취를 권하지 않는다. 이 시기에는 태아나 신생아의 영양 공급이 최우선이므로, 체중관리가 필요하다면 반드시 전문의와 상담 후 안전한 방법을 선택해야 한다.
참고문헌
- National Institutes of Health, Alpha-Cyclodextrin Clinical Trial (2023)
- American Journal of Clinical Nutrition, Green Tea Extract Meta-Analysis (2024)
- European Journal of Clinical Nutrition, Glucomannan Study (2023)
- Nutrition & Metabolism, White Bean Extract Clinical Trial (2024)
- Journal of Obesity, Garcinia Cambogia Meta-Analysis (2023)